頭皮の臭い・髪のべたつきを直すおすすめシャンプー＆スプレー

頭皮の臭い・髪のべたつきを直すには？原因と対策法

出産してから頭皮がべたつくようになった。
毎日シャンプーしてるのに頭皮が脂っぽく臭う。

産後ママを悩ませる髪トラブル№１と言えば抜け毛・薄毛ですが、頭皮の臭いや髪のべたつきに悩むママも意外と多いのです。
基本的に頭皮や髪のベタつき・臭いの原因は主に次の4つがあげられます。

更に30・40代の産後ママの場合は、これらに妊娠・出産に伴うホルモンバランスの乱れ、産後のストレスや生活環境の変化、そして加齢などが加わり頭皮や髪のベタつき・臭いの原因に複雑に関係しています。

今回はこうした頭皮や髪のベタつき・臭いの原因と解決方法について、おすすめのシャンプーやスプレーに頭皮クレンジング、食事や生活習慣を含めたトータルでのヘアケア方法をご紹介します。

産後の頭皮・髪のベタつき・臭いの原因は？

妊娠出産のホルモンバランスの乱れ

妊娠中に急増した女性ホルモンは、出産後急激に減少する事で産後ママのホルモンバランスは崩れた状態にあります。

このホルモンバランスの変化により髪質が変わり、妊娠前に使っていたシャンプーが合わなくなって頭皮や髪がベタつく、臭いやかゆみが気になるという症状を訴えるママは少なくありません。

また、ターンオーバーが乱れる事で皮脂環境が悪化。
過剰な皮脂分泌や乾燥といった頭皮トラブルも起きがちです。

★ターンオーバーとは？
ターンオーバーとは表皮細胞の新陳代謝のサイクルの事を言います。
基底層で生まれた細胞は表面に押し上げられていき、最後はアカとなって自然に剥がれ落ちます。
その周期は体の部位や個人差もありますが、正常な場合平均して約4～8週間周期で繰り返されます。
しかし加齢やストレス、ホルモンバランスや食生活の乱れなどによりこのターンオーバーが乱れると、乾燥・過剰皮脂・くすみ・シミ等様々な肌トラブルを招きます。

画像出典元：www.410471.com

産後のストレスと睡眠不足

赤ちゃんの授乳やお世話など、慣れない育児と睡眠不足でストレスが溜まりやすい産後ママ。
ストレスがたまると女性ホルモンが減少し、皮脂分泌を活性化させる男性ホルモンが増えてしまいます。

また、頭皮のベタつきや臭いは、ストレスや運動不足による血行不良とも関係しています。
血行が悪くなると頭皮に十分な栄養を与えることができなり、栄養が不足した頭皮は免疫力が低下し、ベタつきの原因になります

産後の栄養不足

産後は育児に忙しくて自分の食事まで気が回らないというママがほとんど。
だからといって出来合いの油ものや糖分が多いものばかり食べていると、頭皮のベタつきにも影響を及ぼします。
ママの体はもちろん、母乳育児の場合は赤ちゃんにも良くありませんし、乳腺炎の原因にもなります。

産後のヘアケア不足

赤ちゃんのお世話にかかりきりのママは、なかなか自分のケアまで手がまわりません。
洗髪もバタバタで、洗い残しやすすぎ残しがあったり、髪をタオルで巻いたまま赤ちゃんを寝かしつけてる内に眠ってしまったり…。
トラブルを更に悪化させてしまっているママは多いと思います。

原因1.頭皮の毛穴の汚れ、皮脂の洗い残り

頭皮は私達の体の中で最も皮脂が多い場所で、Ｔゾーンの約2倍の皮脂腺があると言われています。

シャンプーの際、皮脂が洗い切れずに頭皮に残ったままだと雑菌が繁殖し、頭皮や髪の毛の臭いやベタつきに繋がります。

また、頭皮は毛穴が大きく数も多いので、汗や皮脂、フケ等の老廃物や油性の整髪料が残りやすい部分でもあります。
これらが酸化してこびりつき、毛穴に詰まることも頭皮の臭いの原因になります。

頭皮や髪のベタつきや臭いを抑えるには、こうした頭皮の汚れをしっかり落とすことが大切です。

更にすすぎが不十分でシャンプーやコンディショナーが頭皮に残っていると頭皮を傷める原因にもなります。

原因2.シャンプーでの洗い過ぎ

本来、皮脂とは頭皮や毛髪を保護・保湿する為に必要不可欠なものです。
にも関わらず、頭皮や髪の臭いやベタつきを解消しようと、必要以上に皮脂を洗い落とし過ぎている場合があります。

髪の毛のベタつきや頭皮の臭いが気になるからといって1日に2回以上洗ったり、洗浄力の強いシャンプーを使うと皮膚が乾燥してダメージを受けてしまいます。
すると、その乾燥を防ごうと頭皮から大量の皮脂が分泌され、逆に頭皮がベタついてしまうのです。

また、頭皮には常在菌というアレルギー物質や細菌をから体を守ってくれる菌がいるのですが、過剰なシャンプーは健康維持に必要な菌も流出させてしまいます。
結果、常在菌よりも強い臭いを作るブドウ菌だけが残留し、臭いの元を作ってしまうのです。

原因3.髪を乾かさないで寝てしまう

赤ちゃんのお世話で忙しい産後ママは、ドライヤーで髪を乾かす間もないまま寝かしつけている内につい爆睡…なんてよくありますよね。

でも、髪の毛が濡れている時は、キューティクルが剥がれやすくなっている為、タオルや枕の摩擦などちょっとした刺激で髪を傷めてしまいます。

更に髪の毛が濡れたまま放置するとカビや雑菌などが繁殖しやすくなり、頭皮の臭いやかゆみ等の原因になってしまいます。

原因4.タオルや枕カバーの雑菌

お風呂上がりは便利なタオルキャップを使うママは多いと思います。
マイクロファイバーで水分を吸収するのが早いからと、ついつい洗わないままになっていませんか？
いくら速乾性があると言っても、一度濡れたタオルには雑菌が付着しています。
出来れば換えを準備しておいて、毎日洗濯する方が安全です。

更に枕カバーはタオルよりもダニが発生しやすいので、より注意が必要です。
ダニは湿気や皮脂・角質が大好物なので、きちんと乾いていない髪や頭皮のまま寝てしまうと頭皮にダニが！
皮膚ダニや頭皮ニキビなどのトラブルに繋がるので、枕カバーもこまめに洗濯するように心掛けましょう。

原因5.加齢臭

頭皮の臭いの原因の1つに加齢臭が考えられます。

女性は男性よりも皮脂の分泌量が少ないのですが、40代になると女性ホルモンの分泌が減り、相対的に男性ホルモンが優位になります。
その結果皮脂分泌量が増え、若い頃には無かった臭いが気になりだすのです。

加齢臭の発生は皮脂の酸化が原因です。
酸化が活性化したものを活性酸素といい、体内の細胞を酸化させてしまいます。

そして女性ホルモンが減少することでパルミトオイレン酸という脂肪酸の一種を分泌するようになります。
このパルミトオイレン酸と過酸化皮脂が反応することで臭いの原因となるノネナールという物質が発生してしまうのです。

若い頃は体内にある抗酸化物質が働いて、酸化を防いでくれるのですが、歳を重ねるごとに抗酸化物質の働きが弱まり、頭皮の臭いの原因となってしまうのです。

頭皮や髪のベタつき・臭いを直す対策ポイント8つ

頭皮の臭いや髪のべたつきを直すには、次の8つの対策が有効です。

・正しいシャンプー選びとシャンプーの仕方をマスターする
・極端に油っこいものや甘い物を控える
・便秘を予防する
・頭皮と髪の紫外線対策をする
・ストレス軽減と睡眠時間の確保
・適度な運動と入浴で血行を良くする
・強く髪を束ねたり、長時間の帽子着用を避ける
・洗髪後は素早くしっかり乾かす
・タオルや枕カバーは清潔に

シャンプーを見直して頭皮や髪のべたつき・臭いを直す！

頭皮や髪の臭いやベタつき対策はシャンプーにアリ！

髪質が変わると妊娠前まで使っていたヘアケアが合わない可能性があります。

頭皮に合わないシャンプーやコンディショナーは臭いやベタつきの原因になっていることがあるので、真っ先にシャンプーの見直しをオススメします。

また皮脂の過剰な分泌は頭皮の乾燥が原因でも起きます。
シャンプーは必ず1日1回までとし、洗い過ぎ無いように注意しましょう。

頭皮や髪のベタつき・臭い対策に効果的なシャンプーの選び方

一般的にドラッグストア等で市販されているシャンプーの多くは高級アルコール系シャンプーです。

頭皮や髪に優しい「ノンシリコン」「アミノ酸シャンプー」を謳っていても、商品の裏に記載されている成分表を見ると、ラウレス硫酸Na、ラウリル硫酸Na等の強い洗浄成分（界面活性剤）が含まれているシャンプーが数多く存在します。

＊ラウリル硫酸Naとは

 

＊ラウレス硫酸Naとは

 

これらの洗浄成分は、本来必要な皮脂迄も奪ってしまい、乾燥やフケなどの原因になるだけでなく、きしみなど毛髪にもダメージを与えます。

只でさえデリケートな産後ママの頭皮は敏感肌に傾いている為、ちょっとした刺激が頭皮トラブルを招くのです。

そこで、重要なのは洗浄成分の強いシャンプーでは無く、肌に優しい低刺激のシャンプーを選ぶ事です。

★頭皮や髪のべたつき・臭いに効果的なシャンプー

以上のように、シャンプーにも色々なタイプがあります。
中でもママレッタがオススメするのは、頭皮に優しいアミノ酸シャンプー！

頭皮や髪のベタつき・臭い対策におすすめシャンプーはコレ！

 

 

 

 

頭皮や髪のべたつき・臭いに頭皮クレンジング！

頭皮をもっとすっきりさせたいという時にオススメなのが頭皮クレンジング。

シャンプー前の乾いた頭皮にオイルや炭酸水を馴染ませ、頭皮を揉むようにマッサージして洗い流します。
その後シャンプーすると臭いの原因である過剰な皮脂をスッキリ洗い流せるのでオススメですよ。

オイルを使った頭皮クレンジング

＊用意するもの：オイルクレンジング（フェイス用でも可）
頭皮クレンジングに使用するオイルは、人間の皮脂に近く馴染みやすいオイルがオススメ。
もちろん手持ちのフェイス・ボディケア用オイル等でもOKです。

 

 

 

 

 

 

★メルヴィータ／ローズネクター クレンジングオイル

自然由来成分100％・メルヴィータのベストセラー「ローズネクタークレンジングオイル」。
バラとホホバ、ローズヒップ、ヘーゼルナッツ等6つの植物オイルの働きで皮脂と水分バランスを整えながら優しく洗い上げます。
フェイスだけでなく頭皮クレンジンにも安心して使えるのでオススメです。

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炭酸水で頭皮クレンジング

オイルは苦手…というママには炭酸水での頭皮クレンジングがオススメ！
炭酸水の気泡は、過剰な皮脂の元であるたんぱく質に付着しやすい為、頭皮の皮脂汚れを落としやすくする効果があります。
＊用意するもの：炭酸水500ml

 

 

 

頭皮クレンジングする際の注意点

頭皮クレンジングに使用するオイルや炭酸水は、人によっては肌に合わない場合もあります。
初めて行う場合は量を少なめにし、マッサージ時間も1分前後に留めて様子をみましょう。
長くつけたままにしないで、出来るだけ早く洗い流して下さいね。

頭皮クレンジングは週に１度くらいのペースで行うのがオススメです。

時間に余裕があるママは、カットのついでにヘアサロン本格的に頭皮クレンジングのケアしてもらうのもオススメですよ。

★ホットペッパービューティー


美容院・美容室・ヘアサロンが探せる日本最大級の検索・予約サイト。
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頭皮や髪のべたつき・臭いを直す正しいシャンプーの仕方

1）ブラッシング

ササっと全体をブラッシングする事で髪の絡みを除き、大まかなほこりを落とします。

但し、痛みやすいプラスチックのコーム等はNG。
豚毛や猪毛など動物の毛で作られたブラシを使いましょう。

ママレッタおすすめの猪毛ブラシ！
★英国伝統の高級ヘアブラシ『メイソンピアソン』

「ヘアブラシ界のロールスロイス」と称される、ロンドン製ハンドメイドヘアブラシ『メイソンピアソン』。
スタイリストやモデル、タレントの愛用者も多く、女性ファッション雑誌にも度々登場する名品ブラシです。
硬毛、くせ毛など髪質や好みによって選べる点も高ポイント！
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2）シャワーの温度は38～40度に設定

熱すぎるお湯は必要な皮脂まで流してしまうので必ずぬるめの温度に設定します。

3）予洗い

1～2分しっかりお湯ですすぎ洗いする事で、シャンプーの泡立ちも良くなります。
特にヘアムースやワックスなど整髪料を使っている場合は、ここでしっかり洗う事がポイントです。
場合によっては二度洗いがオススメ。

4）シャンプー液はショートヘアで500円玉程度

シャンプーの液量はショートで500円玉程度を後頭部から側頭部につけます。
パサつきが気になったり、整髪料を使っている場合は少し多めの量で洗いましょう。

★泡立てネットを使うのも一手
ロングヘアのママや泡立ちがイマイチだなという時は、お馴染みの泡立てネットを使えばアッと言う間にモコモコ泡の完成！
これで泡パックもバッチリです。

5）頭皮をじっくりマッサージ洗い

洗う際は頭皮に負担をかけないよう、指の腹で優しくマッサージするように洗い上げます。

★ママレッタおすすめ！頭皮の１分間マッサージ

 

6）すすぎもマッサージしながら

頭皮にシャンプーが残らないように、もう一度マッサージしながらしっかりとすすぎます。

7）タオルドライ後はドライヤーで即乾

タオルドライ後はすぐドライヤーで乾かす方が、雑菌が繁殖せず髪のうねりも抑えられます。
また、ドライヤーの前に頭皮専用のローション等をつけると頭皮の水分バランスが整い、臭いの原因の発生をストップする事ができます。

★ドライヤーは温風の後に冷風を
温風で乾かした後は、冷風を使って熱を飛ばすことがポイント。
熱がこもっているとすぐに蒸れたり、汗をかいたりして雑菌を繁殖させる原因になります。

ママレッタおすすめのドライヤー！
★ヒートケア60低温ドライヤー


ヘアモデルも愛用中！
女性ファッション誌でも取り上げられた髪に優しい低温60℃×速乾ドライヤー！
ドライヤーの熱によるダメージから髪を守ってくれます。
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頭皮や髪のベタつき・臭い対策におすすめスプレーはコレ！

「シャンプーを変えただけじゃ不安」
「いつもヘアコロンを使っている」
というママにおすすめの頭皮の臭い対策スプレーがコチラ。

★クリアハーブミスト

製薬会社と共同開発して生まれた無添加・低刺激の頭皮ケア専用・ハーブ美容液「クリアハーブミスト」。

頭皮の臭い、フケ、かゆみに悩む20代～60代の女性モニターの91.7％が効果を実感。
口コミアンケートにおいても、その「効果」「信頼度」「使いやすさ」において高評価を得ている頭皮の臭い対策スプレーです。

クリアハーブミストの特徴

①頭皮を清潔な状態へ

②頭皮に潤いを与え皮脂の分泌をセーブ

③豊富な美容成分で健康な頭皮へ

クリアハーブミストの使い方はいたって簡単！
朝・夜1日2回、清潔な頭皮にスプレーして軽くマッサージした後ドライヤーで乾かすというシンプルな3ステップ。
お風呂上がりや朝のスタイリング前にプラスするだけなのでストレスもかかりません。

 

本当に効果があるのかな？
肌に合わなかったらどうしよう？
といった不安も60日間返金保証制度があるから安心です。
また商品に関する事はもちろん、使い方やトラブルなど何でも相談できる専用の相談窓口も用意されているのは公式サイトならでは。


クリアハーブミストの公式サイトはコチラ

頭皮や髪のベタつき・臭いを直すには食事から

頭皮や髪の毛のベタつきや臭いを改善する為には、インナーケアも大切。
女性ホルモンの分泌をよくする事で、男性ホルモンの割合を減らし、皮脂の過剰分泌を抑えましょう。

その為にはホルモンのバランスをとってくれるビタミンEや、皮脂の分泌をコントロールするビタミンB群、女性ホルモンと似た働きをするイソブラボンを含む大豆製品等を積極的に摂るようにしましょう

逆に、脂っこい食べ物や甘いものは体内中性脂肪に変わり過剰な汗皮脂分泌を招きます。
頭皮環境を清潔に保つ為には摂り過ぎに注意しましょう。

頭皮や髪の毛のベタつき・臭いの原因になる食べ物

でも脂物が良く無いからと言って、全く口にしないのはNG。

良質な植物油やバター等の脂肪分は便秘を予防する為に必要な栄養素です。
便秘は皮脂の過剰分泌につながるので、只でさえ便秘がちな産後ママの場合は特に注意が必要です。
何事もバランスが大切だという事を忘れないで下さいね。

頭皮や髪の毛のベタつき・臭いを改善する食べ物

血流促進作用や抗酸化作用があるビタミンE・B群類を含む食品がオススメです。
海藻類からビタミンやミネラルを、大豆食品から良質の植物性タンパク質を摂取することで美しい髪の毛を取り戻るきっかけにもなります。
皮脂分泌を抑えるビタミンＣやポリフェノールも積極的に食卓へ登場させましょう。

＊ビタミンB2が多く含まれる食品

＊ビタミンB6が多く含まれる食品

＊ビタミンB1が多く含まれる食品

 

＊ビタミンCが多く含まれる食品

＊ビタミンEが多く含まれる食品

 

＊βカロチンが多く含まれる食品

 

＊リコピンが多く含まれる食品

 

頭皮や髪のベタつき・臭いを直すには便秘を予防

便秘をすると本来なら外に排出される筈の老廃物が腸内に滞ってしまいます。
それによって有害な毒素が腸内から再吸収され、皮脂の過剰分泌を引き起こします。

只でさえ便秘がちな産後ママの場合は、食物繊維をメインにバランスの取れた食事を心掛けましょう。

＊食物繊維が多く含まれる食品

★あじかん焙煎ごぼう茶


TVでその効能が紹介されてから口コミでも人気のごぼう茶。
その最大の特徴は、便秘解消に効果的な水溶性と不溶性の食物繊維を野菜の中で最もバランスよく含んでいる点にあります。

中でもオススメは国産高級ごぼうを100％使用した「あじかん焙煎ごぼう茶」。

★あじかん焙煎ごぼう茶の特徴

しかも国産高級ごぼうを丸ごと使用しているので、飲んだ後の茶がらは卵焼きに混ぜたり、ふりかけにして美味しく全部食べれちゃう！

＊水溶性食物繊維とは

＊不溶性食物繊維とは

＊サポニンの効能

＊イヌリンの効能

＊リグニンの効能

あじかん焙煎ごぼう茶の公式サイトはコチラ

頭皮や髪のべたつき・臭い対策にノンストレスと睡眠

ストレスは皮脂の分泌を増やし、ホルモンバランスを崩してしまいます。
産後ママは何かとストレスを抱え込んでしまいがちですが、家族や周囲のサポートはもちろん、公共のサービスを積極的に利用したり、愚痴を言い合えるママ友を見つけるなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

また、睡眠不足も頭皮環境を悪化させてしまいます。

お肌のゴールデンタイムは夜の10時～2時までと言いますが、頭皮も同じで睡眠中は成長ホルモンが分泌され、新しい皮脂細胞が作られます。
なるべく夜の10時、遅くても11時にはベッドに入って赤ちゃんと一緒に眠るようにしましょう。

★AMOMA産後バランスブレンド

ママと赤ちゃんのためのナチュラルケアブランド・AMOMAから発売中のハーブティー「産後バランスブレンド」。
産後のイライラや体のだるさ等の原因が、ホルモンバランスや自律神経等の乱れにある事に着目。
産後ママを優しくサポートする8種のオーガニックハーブをブレンドしたハーブティーです。

妊産婦ケアの専門家と共同開発したノンカフェインのハーブティーだから、授乳中のママも安心して飲むことが出来ます。
もちろん無農薬・無香料・無着色。
ママの疲れた体と心のバランスを優しく整えてくれるハーブティーとしてオススメです！

＊配合されているハーブ

 

＊AMOMAとは？
AMOMAは、オーガニックハーブティーや100%植物性のアロマオイル等、植物原料のみにこだわった商品を製造・販売している話題のブランド。
妊活・妊娠・産後・母乳・卒乳など、ママと赤ちゃんを様々な過程において細やかにケアしてくれるハーブティーやアロマオイルは、口コミでも大人気！
AMOMAの商品は、「たまごクラブ」「ひよこクラブ」「Babymo」といったマタニティ＆育児雑誌にも紹介され、口コミ人気急上昇中です。

AMOMAの公式サイトはコチラ

頭皮や髪のべたつき・臭いは運動や入浴で血行促進

赤ちゃんのお世話でなかなか外に出る機会が無かったり、産後は運動不足にもなりがち。

有酸素運動は血行と代謝機能を良くし、汗をかいたり体温を上昇させることで体全体の代謝を活発にします。

子供と一緒に公園や児童館で遊んだり、ベビーカーを押してウォーキングするなど、軽い運動は気分転換にもなるのでオススメです。

また、入浴はシャワーでは無く、湯船にしっかり浸かった方が、頭皮の毛穴の中にたまった皮脂や古い角質を汗が押し流してくれるという効果もあります。
とは言っても赤ちゃんが未だ小さい内は、ゆっくり湯船につかる事も難しいのが産後ママ。
でもたまには赤ちゃんを寝かしつけた後や、パパや家族に見てもらっている間に改めて湯船に浸かってリフレッシュする事も大切です。

血行が良くなると頭皮のコリも減少され、頭皮が柔らかくなってくるので、オイルなどを使ってヘッドマッサージすれば頭皮に詰まった皮脂も解消してくれます。

頭皮や髪のべたつき・臭いはマッサージで血行促進

頭皮をマッサージすると、頭皮の下にある副交感神経が刺激されて腎機能が活発化されます。
その結果、毒素が尿と一緒に排出されるというデトックス効果を得る事ができます。

毎日のシャンプー時やタオルドライ後に、頭皮マッサージを習慣化する事で頭皮の臭いの原因となる過剰な皮脂分泌や古い角質がたまるのを防ぐ事が出来ます。

産後の抜け毛や薄毛も気になるというママには、育毛剤を使ったマッサージがオススメ。
マッサージで頭皮のコリがほぐされ血流がよくなると育毛剤の浸透も良くなり、効果を実感しやすくなるので是非試してみて下さいね。

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頭皮や髪のべたつき・臭いに紫外線対策！

肌と同じ、いえそれ以上に頭皮も日焼けすると炎症を起こします。

紫外線のダメージを受けると頭皮の角質が剥がれ、そこに酸化した皮脂が付着してフケ・かゆみ、抜け毛に発展してしまうケースが多いのです。

髪専用の日焼け止めスプレーや、帽子や日傘などを使って頭皮を髪を紫外線からしっかり守りましょう。

もしも、日焼けをしてしまったら冷たいタオルかシャワーで頭皮を冷やしましょう。
これはうっかり肌を日焼けした時と同じ応急処置です。

日焼けした頭皮は熱を持っているので、まずは頭皮の熱を下げることが先決です。

その後、低刺激のシャンプーやトリートメントでケアするようにしましょう。

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頭皮や髪のべたつき・臭いを直すには髪の結び方と帽子にも注意

髪をきつく結ぶと、引っ張られる事で髪の生え際にストレスがかかり血流を悪くする原因に。
帰宅後は髪をほどく、束ねる際は頭皮に負担をかけない下の方で結ぶなどすると良いでしょう。

また、子育て中のママに欠かせない帽子ですが、長時間被り続けるのはNG。

帽子の中が蒸れて皮脂の分泌を促進し、雑菌が繁殖しやすい環境を作ってしまいます。

帽子を被る時はこまめに外して通気性を良くして蒸れない様にしましょう。

更に帽子にしみ込んだ汗や皮脂は酸化して臭いの元に！
被っている内に髪や頭皮に臭いが移ってしまいます。

出来るだけ丸洗いできる帽子を選んで、こまめに洗濯したり、洗えない時は風通しの良い場所で陰干しするなどして清潔な状態を保つようにしましょう。

産後の頭皮・髪の毛のベタつきや臭いは神経質になり過ぎ無い

産後ママの体はもちろん、心だってとてもデリケートな状態です。
だから臭いにも過剰反応してしまう事もあります。

神経質になりすぎると逆効果。
ストレスが臭いの元を作ってしまう事にもなりかねません。

あまり敏感になり過ぎ無い事も、臭いの悩みを解消するには大切です。

毎日のシャンプーを代えるだけでも効果があるので、無理せず出来る事からゆっくりと始めましょう。