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【30代の白髪の原因】一気に増える白髪にショック!これ以上増やさない為の対策法

【30代の白髪の原因】一気に増える白髪にショック!これ以上増やさない為の対策法

30歳を超えると気になるのが「白髪」・・。

見つけるとつい抜いちゃって、マジマジとその白髪を見つめちゃいませんか?👀

白髪が生える年齢は平均”35歳前後”で、その約8割が白髪に悩んでいます。

でも原因が分かれば、正しい方法で白髪予防にアプローチが出来ますよね👌🏻

と、いうことで何故30代から白髪が増えるのか?原因を色々と探ってみました。

白髪は遺伝や老化現象って言われるけど、本当はどうなのでしょうか?

エッ!?髪の毛は元々白かった?!意外と知らなかった白髪の正体

髪の毛って生まれたては全部白いって知ってました?

びっくりですよね~!

では何故、白く生まれた髪の毛が黒くなるのかというと・・

それは「メラニン色素」の量が関係しています。

メラニンには”ユーメラニン”と”フェオメラニン”の2種類があって、含まれる量の違いで髪色が変化します。

メラニンの量と髪色の関係
メラニン量で髪の色が変わるまとめ表

引用:白髪とワタシ

「白髪」は、このユーメラニンとフェオメラニンの両方がほとんどない状態になります。

なぜ、メラニン色素がなくなるの?

メラニン色素が髪の色を作ってるのは分かったけど、なぜメラニン色素はなくなってしまうんでしょう?

その理由がこちら👇

白髪が生える仕組み

引用:http://kamisome.com/

メラニン色素は、毛根の一番下にある”メラノサイト”という細胞が作っています。

このメラニン色素を作るためには、「チロシン」という栄養素と「チロシナーゼ」という酵素が必要。

でも栄養素が足りなかったり、加齢などによってチロシナーゼの働きが衰えるとメラニン色素が減ってしまいます。

これらの原因で、色が付かないまま生えた髪の毛が白髪の正体。

これが白髪の生える仕組み。でも、理由はこれだけなのでしょうか?
歳を取るのは止められないので、他にメラニン色素が不足する原因があればそっちが知りたいですよね!

なぜ急に生えてくるの?30代で増える白髪の原因は6つ

疑問を持つ女性

先述した通り白髪が生えだす年代は30代半ば。

だからその年代に入って、「急に白髪生えたな・・」と感じることは自然なことです。

でも、白髪の量は人によって違うし、全然ない人もいますよね。

年齢や遺伝と言われればそれまでだけど、もちろん原因はそれだけじゃありません。

30代の白髪は日々の生活習慣】が大きく関わってきます

主な原因

  • 妊娠・出産
  • 栄養不足
  • 睡眠不足
  • アルコール大量飲酒
  • タバコ
  • 紫外線

それぞれ詳しく原因をみていきましょう!

原因①妊娠・出産でのホルモンバランスのくずれ

妊婦さん

妊娠・出産で一時的に白髪が増える場合もあります。

その理由は[女性ホルモンの一つ「エストロゲン」が出産後に少なくなるから。

エストロゲンは毛髪生成を促す働きがあるので、白髪以外にも抜け毛や薄毛が気になることも。

個人差はあるけど、産後半年から一年でホルモンバランスは元に戻ります。

原因②栄養が不足して髪まで届かない

お皿とフォーク

食事で取った栄養が行き渡るのは内臓や皮膚が先で、髪の毛は最後の方なんです。

だからダイエットで食事制限してたり、仕事や育児でちゃんと食事が取れてない状態だと、髪の毛に必要な栄養素が不足してしまいます。

食事はできるだけバランスよく、髪の毛にいいものを意識して摂りたい所です。

原因③睡眠不足で成長ホルモンの量が減る

睡眠不足の女性

私たちが寝てる間に、体の色々な組織の修復作業をしてくれているのが「成長ホルモン」。

このホルモンは、【夜の22:00~翌2:00】に一番分泌されるので、その時間に寝れているのが理想です。

なので寝る時間が遅すぎたり・短すぎると、分泌が少なくなって髪の毛に必要な栄養素が運ばれず、白髪だけじゃなくて抜け毛や切れ毛の原因にも・・

夜寝るのが遅い人や、ストレスでなかなか寝付けない人は要注意です。

原因④アルコールの大量摂取で栄養素が不足

ビール

お酒は美味しいしストレス発散にもなるけど、実は代謝する時に体にある栄養素もたくさん消費してるんです・・💧

栄養素とはビタミンや亜鉛、マグネシウム、アミノ酸など。

先述した通り髪の毛に栄養素が届くのは一番最後なので、アルコールで更に消費されてしまうと、ますます届く量が減ってしまいます。

原因⑤タバコの成分は血行不良を招く

タバコを吸う女性

タバコの成分「ニコチン」は血管を収縮させる作用があります。

血管が収縮すると、頭皮の血液の流れも悪くなって髪に必要な栄養素が届かなくなってしまいます・・。

イギリスで発表された研究発表では、喫煙者はたばこを吸っていない人の白髪になる可能性が4倍高いという結果も。

原因⑥紫外線で頭皮の細胞がダメージ

空と太陽

メラノサイトは紫外線に弱く、浴びすぎると色素を作る細胞がダメージを受けてしまいます。

髪の毛って無防備に紫外線を浴びてるので、夏場は特に気を付けたほうが良さそうです。

30代って白髪になりやすい年代+仕事や育児のストレスが重なりやすいので、「急に増えた!!」って思うのでしょうね。
原因は分かりましたが、予防のために何か対処できること具体的にあるのでしょうか?

白髪を抜くは絶対NG!正しい対策で白髪予防しよう

胸の前でバツをする女性

白髪は抜いても増えないけど、無理に抜くと毛根にダメージを与えてしまい髪の毛が生えてこなくなる可能性が・・(薄毛も嫌💦)

既に生えてる白髪は、毛の根元からカットをして頭皮にダメージを与えないようにするのが正解です👌🏻

でもホントに大切なのは、今後どんどん生えてくるかもしれない白髪の予防!

そのためには「髪に必要な食事」と「血行促進のための運動」を意識するのが大事になってきます。

30代で白髪まみれにならない為に、日々の生活の中で出来ることを実践していきましょう。

白髪が生えてからじゃもう遅い!予防に効果的な対策2つ

①白髪予防には食事が大事

チロシンを含む食材

やはり食事は大切です。

髪の毛の元になる栄養素がなければ、しっかり元気な黒髪は生えてきません。

白髪予防のために意識して取りたい栄養素と、それぞれに含まれる食材はこちら👇

チロシン

・・黒髪の元になる原料

  • チーズ
  • 大豆(きなこ・納豆)
  • 乳製品
  • バナナ
  • アボカド
  • たけのこなど
フェニルアラニン

・・体内でチロシンとなるアミノ酸の仲間

  • 大豆(豆腐・納豆)
  • 枝豆
  • 肉類(牛・豚・鶏)
  • ナッツ(ピーナッツ・アーモンド)
  • ゴマなど
ビタミンB6

・・チロシンの吸収率を上げてくれる

  • ごま
  • ピスタチオ
  • 黒砂糖
  • にんにく
  • ひよこ豆
ビタミンB12

・・美髪ビタミン!髪色を作る働きが活発に

  • レバー(牛・鶏)
  • アサリ
  • サンマ
  • たらこ
  • 焼きのり
葉酸

・・血液を作って栄養素を運んでくれる

  • ウニ
  • ほうれん草
  • イチゴ
  • かぼちゃ
  • ブロッコリー

・・ミネラルの仲間でメラニン色素を作る助けをしてくれる

  • エビ・カニ
  • しいたけ
  • アーモンド
  • レバー
  • カキ

特に黒髪の元になる「チロシン」は、栄養として運ばれるには6~7時間程度かかるので、夜に摂取するのがおすすめ

就寝中に出る成長ホルモンパワーで、より効果的に髪へと栄養素が運ばれやすくなります。

こんなに意識して毎日摂れない!って人はサプリを利用するといいですよ。ただ、サプリだけに頼るのは栄養バランスが崩れるからほどほどに!

②血行を良くしで栄養を髪へしっかり届けよう

ストレッチをする女性

運動は家と会社の往復だけ、毎日ストレスが溜まっている・・なんて人は要注意。

運動不足はもちろん、ストレスも自律神経が乱れて血行不良の原因になってしまいます。

いくら髪の毛にいい食べ物を摂っても、血行が悪いと髪の毛までなかなか栄養素が届かないので気を付けたいことです。

血行を良くするためにおすすめな運動

簡単に血行を良くしたいなら”ふくらはぎの運動”がおすすめ。

なぜならふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれていて、足に溜まりがちな血液を心臓へ戻す手助けをしてくれるから

刺激することによって、全身に血液が巡るので血行促進効果はバッチリ👍🏻

やり方は簡単です。

四つん這いでふくらはぎを刺激する女性

引用:特選街web

四つん這いになって、反対のふくらはぎを膝で上下に動かすだけです。

徐々にかかとの方にずらして3ヶ所ほど刺激しましょう。

左右トータル5分くらいを朝晩2回行うと効果的です。

ほかにも、頭皮マッサージなど直接的な刺激も頭皮の血行促進になるので、シャンプーする時などに軽くマッサージする習慣をつけてみましょう!

白髪予防のためにヘアケア商品を変えてみるのも一手

白髪予防のためには、シャンプーを変えてみるのも効果的です。

最近では白髪予防が出来るシャンプーも色々と出てきて、1本で頭皮や白髪ケアなどトータルケアができます。

[文字 text=”白髪予防に有効なのはメラノサイトを活性化させる「ヘマチン」や「メリタン」。

それらが含まれている、おすすめのシャンプーはこちら👇

1位
黒髪クリームシャンプー
KAMIKA(カミカ)
2位
haru黒髪スカルプ・プロ
3位
クレムド・アン・クリームシャンプー
KAMIKAシャンプー haruシャンプー クレムドアンクリームシャンプー
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1本5役(シャンプー・コンディショナー・トリートメント・白髪ケア・頭皮ケア) オールインワン(シャンプー・リンス・コンディショナー・スカルプケア・黒髪ケア) 1本5役(シャンプー・コンディショナー・トリートメント・育毛・白髪ケア)
有効成分:ヘマチン・メリタン 有効成分:ヘマチン 有効成分:メリタン
KAMIKA公式サイト haru公式サイト クレムド・アン公式サイト

※すべて税抜き表示です

黒髪クリームシャンプーKAMIKA(カミカ)がおすすめな人

白髪予防をしっかりしたい

クリームシャンプーで優しく汚れを落としたい

フケ・かゆみ対策がしたい

頭皮や髪に潤いが欲しい

さわやかなマリンノートの香りが好み

髪質に合うか心配だから返金保証がついてる商品がいい

口コミピックアップ

フルーツパフェ
手軽に頭皮ケアとトリートメント

2019年8月18日

泡立たないタイプのクリームシャンプーでトリートメント不要のタイプです。
私はいつもシャンプー二度洗いにトリートメントをするので、お風呂で髪の毛を洗うのに時間がかかっていました。
こちらは洗う前のブラッシングは必要ですが、お湯で頭を洗った後にマッサージしながら洗って流すだけでかなり楽、髪の毛になじませておけばトリートメントにもなるという優れものです。
心配していた洗いあがりですが、メンソールがきいていてかなりすっきり、髪の毛はパサつきません。忙しい人にオススメです

引用:Amazon

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